河南專升本考生考前常見狀態(tài)

　　越是考前，越不能慌，下面好學(xué)校李老師給考生整理了河南專升本考生考前常見狀態(tài)，正在備考中的考生可先來查看一下，希望對考生有幫助。

　　01急切考試型

　　這種狀態(tài)一般是因為考試壓力比較大，或者是復(fù)習(xí)戰(zhàn)線拉的太長了，已經(jīng)有了疲憊心態(tài)，想著趕緊考試，早考早解脫。

　　應(yīng)對策略 ：考試肯定會來，現(xiàn)在需要做的是再理清答題思路、重點(diǎn)內(nèi)容和考試注意事項。已經(jīng)堅持這么久了，就再熬一會兒，馬上就考試了······

　　02考前緊張型

　　從小學(xué)到大學(xué)經(jīng)歷了人生當(dāng)中無數(shù)個考場，但每到?jīng)Q定自己命運(yùn)的考試時都會緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)自我否定的情況。

　　這樣的同學(xué)多半是擔(dān)心考題太難，同時又害怕出現(xiàn)其他意外情況，甚至擔(dān)心自己會緊張而使得自己更緊張。

　　應(yīng)對策略 ：這時候讓你保持平常心肯定比較難，所以做一些自己喜歡做的事兒，或者備上一些小零食，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，讓內(nèi)心平靜下來。

　　03順其自然佛系型

　　也有一些小伙伴屬于佛系考生，考前心態(tài)很好，認(rèn)為一切順其自然就好，考上了就去上，考不上就找工作。

　　應(yīng)對策略 ：你的心態(tài)足夠好了，請不要不學(xué)習(xí)，更不要走向棄考的邊緣。

　　以上三種是常見的考前狀態(tài)

　　同學(xué)們要理性看待，不要覺得自己出現(xiàn)了負(fù)面情緒是不對的，從而更加焦慮，要學(xué)會正視自己的情緒，接納它學(xué)會排解，及時調(diào)節(jié)就好，如果你很緊張，可以試試這樣減壓

　　呼吸放松法

　　深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會你的胸膈膜慢慢地往上，濁氣從肺泡擠壓出去，經(jīng)過鼻腔，呼出身體。

　　每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。

　　呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候?；蛘呤撬卟缓玫臅r候，做15個來回，基本上還不到15個就能順利入睡了。

　　正念練習(xí)法

　　正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。

　　平時也可以關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗;或者關(guān)注你走路時候腳的感覺，路面的硬度等等。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的想法。